Leuanvetotangot - Pull Up Bar

Mikä on  Pull Up Bar / leuanvetotanko

Leuanvetotanko on kuntoiluväline, joka koostuu pitkästä tangosta, joka on yleensä valmistettu metallista tai muusta kestävästä materiaalista. Tämä tanko on suunniteltu ripustettavaksi vaakatasoon, yleensä kahden kiinnikkeen avulla tai sitten itse tanto on muotoiltu siten että sitä ei tarvitse erikseen kiinnittää ruuveilla. Leuanvetotangot voivat siis olla kiinteitä tai irrotettavia ja niitä on erilaisia malleja ja kokoja, jotta ne sopivat erilaisiin käyttäjien tarpeisiin ja harjoitusohjelmiin. Leuanvetotankoja käytetään yleensä ylävartalon voiman ja lihasmassan kehittämiseen, erityisesti selkä- ja hauislihasten vahvistamiseen.

Kuinka valitset oikean leukatangon tai vetotangon

Sopivan leuanvetotangon valinta riippuu useista tekijöistä, kuten koosta, tavoitteista ja käytettävissä olevasta tilasta. Ennen kuin valitset leuanvetotankoa, mittaa käytettävissä oleva tila, johon tanko sopii. Leuanvetotankoja on erilaisia kiinnitystyyppien suhteen, kuten seinään kiinnitettävä, ovenkarmiin kiinnitettävä, vapaasti seisovat tai kattoon kiinnitettävät. Valitse leuanvetotanko, joka sopii parhaiten käytettävissä olevaan tilaan ja sopii käyttötarkoitukseesi. Leuanvetotankoja on saatavana erilaisista materiaaleista, kuten metallista, muovista tai puusta.

Leuanvetotankoja löytyy kattavasti eri muodoissa. Joissakin voi olla lisäkahvoja, joiden avulla voit tehdä monipuolisesti erilaisia harjoituksia. Joissakin malleissa on myös kahvoissa pehmusteita, jotka lisäävät käyttömukavuutta.

Miten treenaan leuvanvetotangolla

Eteenkin jos olet juuri aloittanut treenaamisen ja leuanvetotangolla harjoittelu tuntuu raskaalta tai et pysty vielä vetämään leukoja niin suosittelemme avustavia kuminauhoja, joita löytyy kattavasti erilaisilla vastuksilla. Näin voit helpottaa treeniä juuri itselle sopivaksi. Lisäksi hieman kevyempi vastus mahdollistaa ensin tekniikan treenaamisen. Voit toki myös alkuun laskeutua käsien avulla niin alas kuin mahdollista mutta kuitenkin siten että pääset takaisin ylös. Näin pienten edistymisten kautta saat tuloksia.

Hyviä leuanvetoa tukevia lihasvoimaharjoituksia on paljon. Esimerkiksi pelkkä roikunta kahdella tai yhdellä kädellä vahvistaa lihaksia ja otevoimaa. Kannattaa roikkua sekä passiivisesti ”hartiat korvissa” että aktiivisesti, jolloin vedetään lapoja yhteen.